2017年，電視劇《我的前半生》大火，以陳俊生為代表的出軌渣男以飽受心理折磨的悲痛下場(chǎng)收官，給人出了一口惡氣，贏得觀眾陣陣好評(píng)。直到今天，對(duì)婚姻不忠的陳俊生們的下場(chǎng)，仍讓人細(xì)思：為何離婚前后的心理反差如此巨大？

面對(duì)感情的糾葛，熒屏中給我們呈現(xiàn)出了一個(gè)優(yōu)柔寡斷、自食其果的出軌男形象：陳俊生離婚前貪戀凌玲的溫柔體貼，厭惡羅子君的無(wú)理取鬧，離婚后又覺(jué)得凌玲斤斤計(jì)較，開始懷念羅子君的大氣，此時(shí)的他已經(jīng)無(wú)路可走，活在痛苦與折磨中。

他以為離開了嬌氣的羅子君，便可以和凌玲過(guò)上幸福的日子。殊不知，他高估了自己對(duì)幸福的把控能力。嘗到一件新鮮事的甜頭之后，剛開始很幸福，久而久之會(huì)感到無(wú)聊，在心理學(xué)上，這樣的情況稱為“適應(yīng)性偏見(jiàn)”。

其實(shí)，生活中的“適應(yīng)性偏見(jiàn)”無(wú)處不在：比如，買了一部心儀已久的手機(jī)，剛開始不小心摔一下都感覺(jué)心痛，后來(lái)舊了摔幾次的就沒(méi)有這種感覺(jué)了。為何“適應(yīng)性偏見(jiàn)”會(huì)讓人產(chǎn)生這種喜新厭舊的心理？還會(huì)會(huì)令人產(chǎn)生如此大的心理落差？

接下來(lái)，我就以陳俊生為例，在文章第一部分進(jìn)行詳細(xì)說(shuō)明什么是“適應(yīng)性偏見(jiàn)”；第二部分，從“動(dòng)因喚醒理論”深度剖析造成“適應(yīng)性偏見(jiàn)”的成因；最后，我將從游戲設(shè)計(jì)角度提供三個(gè)思維方式，教你打破“適應(yīng)性偏見(jiàn)”，重獲幸福。

01. 什么是“適應(yīng)性偏見(jiàn)”？它是造成心理落差的的小魔鬼，讓人失去對(duì)新事物的正確評(píng)判

在《FBI讀心術(shù)全集》中指出“適應(yīng)性偏見(jiàn)”的概念：指人們會(huì)對(duì)一些突然的刺激或變化感到意外，但常常低估了自己對(duì)刺激或變化的適應(yīng)能力，從而高估了某些事物在一段時(shí)間之后對(duì)自己的影響。

這就是說(shuō)，人們面對(duì)新刺激的反應(yīng)中，心里理想的狀態(tài)和真實(shí)的反應(yīng)時(shí)間有一定誤差，人會(huì)低估自己的對(duì)新事物的適應(yīng)能力，高估新事物對(duì)自身的影響，導(dǎo)致我們?cè)谧鰶Q策時(shí)，缺乏理性思考。

比如職場(chǎng)中，老板給表現(xiàn)突出的員工漲工資，員工發(fā)誓要為公司創(chuàng)造更多的利潤(rùn)。三個(gè)月之后，員工已經(jīng)完全適應(yīng)了漲工資帶來(lái)的快感，漲工資對(duì)員工再?zèng)]有激勵(lì)作用，也就是說(shuō)，漲工資，只能讓一個(gè)員工快樂(lè)三個(gè)月。

其實(shí)，人處在低谷時(shí)，“適應(yīng)性偏見(jiàn)”的作用特別明顯。為何會(huì)產(chǎn)生如此大的偏差？

從生理學(xué)角度看，“適應(yīng)”是神經(jīng)元一種特質(zhì)，新的刺激出現(xiàn)時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)，但之后，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)漸漸習(xí)慣這種刺激，于是對(duì)適應(yīng)的刺激反應(yīng)會(huì)趨于緩和。

那在《我的前半生》中，陳俊生的“適應(yīng)性偏見(jiàn)”是如何體現(xiàn)的呢？

• · 羅子君不理解自己的壓力，加上早失去了婚姻的激情，凌玲的貼心就像雪中送炭，但處境讓自己心疼，于是放大了對(duì)凌玲的好感。

• 離婚后，發(fā)現(xiàn)凌玲對(duì)孩子偏心，對(duì)老人計(jì)較，凌玲的本性暴露無(wú)遺，她的貪婪算計(jì)讓陳俊生厭惡。此時(shí)羅子君變了一個(gè)人，激情褪去，剩下的只有懊悔。

陳俊生最后的結(jié)局，無(wú)疑給大家敲響警鐘。美好的東西固然會(huì)給我們帶來(lái)甜蜜和興奮，但是這種幸福感和歡樂(lè)往往不如想象中那么持久。

從陳俊生身上，我們可以看到“適應(yīng)性偏見(jiàn)”不僅讓人偏離正確看待事物的角度和態(tài)度，在不經(jīng)意中扭曲事實(shí)的真相，還會(huì)讓人沉浸在美好的幻想中，失去理智，做出追悔莫及的決定。從這個(gè)角度看，是陳俊生親手毀了自己的生活。

我們?cè)诿鎸?duì)新鮮的事物時(shí)，直覺(jué)帶來(lái)的興奮感往往只能存在一段時(shí)間。因此，我們做任何決策時(shí)，都不要低估了自己對(duì)新鮮事情的適應(yīng)性，也不要高估新事物對(duì)自己的影響。

02. 為何陳俊生離婚前后的心理落差那么大？從“動(dòng)因喚醒理論”解析“適應(yīng)性偏見(jiàn)”的深層原因

“動(dòng)因喚醒理論”是由赫布和柏林等提出來(lái)的，這一理論認(rèn)為，人總是被喚醒，并維持生理激活的一種最佳水平，不是太高，也不是太低。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)體偏好中等強(qiáng)度的刺激水平，能夠達(dá)到最佳的喚醒水平。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們?cè)谕嬗螒虻牡臅r(shí)候，最讓人刺激的時(shí)刻不是游戲打贏的瞬間，而是玩家在突破重圍，浴血奮戰(zhàn)的時(shí)刻，此時(shí)人的興奮水平最高，腺和激素水平都達(dá)到上限，但是驚恐程度也最高，因?yàn)橐徊恍⌒模秃芸赡茌數(shù)粲螒?。所以，過(guò)高或過(guò)低的刺激，個(gè)體并不是最喜歡的。

研究還發(fā)現(xiàn)，刺激水平和偏好程度是一條倒U型曲線，高喚醒水平既可能令人振奮，也可能讓人焦慮不安，低喚醒水平既可能使人放松愉悅，也可能讓人心生厭惡。

如圖：

了解了喚醒水平與偏好程度的關(guān)系，那什么時(shí)候，人是最需要被喚醒的呢？

研究還表明：當(dāng)人們進(jìn)入到感覺(jué)被剝奪的狀態(tài)，如蒙上眼睛，塞上耳朵，不能移動(dòng)，或者進(jìn)入到相當(dāng)單調(diào)的情景時(shí)，人會(huì)變得煩躁和渴望刺激。

因?yàn)槿嗽诠潭ǖ目臻g里，會(huì)不斷透支自己的心理和實(shí)際物質(zhì)儲(chǔ)備的能力，改變當(dāng)下不利的環(huán)境因素，接受新鮮事物的刺激，可以達(dá)到心理補(bǔ)償?shù)淖饔谩?/p>

《我的前半生》中，陳俊生離婚前，就跟凌玲曖昧，找回了戀愛(ài)時(shí)的新鮮感。面對(duì)家里咄咄逼人的羅子君，他的耐心已經(jīng)消耗殆盡，還承擔(dān)著一家老小的日常開支，被生活的壓力喘不過(guò)氣來(lái)。凌玲的出現(xiàn)，正好給他發(fā)泄情緒的溫床，彌補(bǔ)了心中的空缺。而成功離婚之后，陳俊生發(fā)現(xiàn)凌玲精于算計(jì)且貪得無(wú)厭，加上事業(yè)瓶頸期，不滿的情緒滋生，活在懊悔與愧疚中。

毫無(wú)疑問(wèn)，陳俊生在追求凌玲，實(shí)現(xiàn)離婚目標(biāo)之前，幸福感是最強(qiáng)的。此時(shí)他的喚醒水平已經(jīng)達(dá)到最佳狀態(tài)，只不過(guò)他忽略了這樣的滿足感持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)的事實(shí)，沉浸在這種虛幻的世界中。而當(dāng)興奮期過(guò)去，在理想與現(xiàn)實(shí)的差距下，羅子君的脫胎換骨，讓陳俊生悔不當(dāng)初。陳俊生離婚前后的心理變化，無(wú)疑將“喜新厭舊”的心理展現(xiàn)得淋漓盡致。

這也是大多數(shù)人的寫照,在面對(duì)理想的狀態(tài)與現(xiàn)實(shí)的沖擊時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。這是因?yàn)槿藗冊(cè)诖碳顟B(tài)下，忽略了意外刺激與真實(shí)產(chǎn)生的反應(yīng)時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間里，人們會(huì)按照固有的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ叫惺?，沉浸在美好的理想狀態(tài)中，等到理想狀態(tài)結(jié)束，人們就開始產(chǎn)生一系列不良的情緒。

正如莎士比亞所說(shuō)的：

成功之時(shí)，一切已結(jié)束。努力的過(guò)程，才是最幸福的。

我們向目標(biāo)一步步邁進(jìn)的過(guò)程中，不斷地積累幸福感與滿足感，而目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那一刻，我們感覺(jué)如釋重負(fù)，卻不是原以為的欣喜若狂。

那你也許會(huì)困惑，如果我們只是像陳俊生那樣感受到短暫的幸福感，那努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意義又是什么呢？當(dāng)然這不是鼓勵(lì)大家做“陳俊生”，只是借助陳俊生的人物模型，通過(guò)游戲設(shè)計(jì)的角度去打破“適應(yīng)性偏見(jiàn)”的牢籠。

03. 如何打破“適應(yīng)性偏見(jiàn)”，從游戲設(shè)計(jì)角度，結(jié)合劇情和生活案例，分享三個(gè)實(shí)用的思維方式

我們了解到，“適應(yīng)性偏見(jiàn)”出表現(xiàn)為喜新厭舊，但在游戲世界里，喜新厭舊的特征并不明顯，因?yàn)橛螒蛟O(shè)計(jì)者能夠根據(jù)玩家的心理特征，設(shè)計(jì)出能讓玩家產(chǎn)生快感的游戲模式，打破了玩家對(duì)每一個(gè)游戲環(huán)節(jié)的適應(yīng)性，這種動(dòng)態(tài)波動(dòng)的適應(yīng)性帶來(lái)的刺激感，讓玩家欲罷不能。

因此，要想打破“適應(yīng)性偏見(jiàn)”的牢籠，就必須像打游戲那樣，打破玩家的適應(yīng)性，為此，我從游戲設(shè)計(jì)的角度，以《絕地求生》為例，結(jié)合生活案例，為你分享三個(gè)實(shí)用的思維模式。

（1）間斷強(qiáng)化思維：階段性給予，延長(zhǎng)滿足感

“間斷強(qiáng)化思維”的核心概念是：階段性的反饋，更讓人滿足。

在游戲的設(shè)計(jì)中，由于不是每一場(chǎng)游戲都能贏，但每贏一場(chǎng)都能刺激玩家玩下去的欲望，這樣是游戲讓人欲罷不能的原因。

為了更好地理解游戲設(shè)計(jì)模式，我們來(lái)看一個(gè)著名的鴿子實(shí)驗(yàn)：讓鴿子啄投食器，可能會(huì)出現(xiàn)以下三種情況，第一種是100%出食物，第二種是0%出食物，第三種是50%—70%出食物。

研究發(fā)現(xiàn)，在第三種概率中，鴿子不會(huì)擔(dān)心沒(méi)有食物，也不放棄對(duì)食物的需求，由于食物不定時(shí)出現(xiàn)，間斷強(qiáng)化了鴿子啄食的動(dòng)作，鴿子會(huì)不停地啄食。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，由于不間斷地刺激作用，可以延長(zhǎng)滿足感。

間斷強(qiáng)化伴隨著正反饋和負(fù)反饋，正是這種獎(jiǎng)勵(lì)和沮喪交替的快感，強(qiáng)化了信念，只要不停地操作，就一定有可能得到。

最常見(jiàn)的是在職場(chǎng)中，領(lǐng)導(dǎo)一直對(duì)你的工作成績(jī)不滿意，經(jīng)常挑三揀四，但偶爾對(duì)你的成績(jī)給予肯定和表?yè)P(yáng)，你得到了間斷強(qiáng)化，發(fā)誓今后工作會(huì)更加賣力。

生活中，我們難免會(huì)陷入”適應(yīng)性偏見(jiàn)“的牢籠，如果不懂得化解，情緒就會(huì)變得暴躁。在情緒不穩(wěn)定的情況下，人的所思、所想、所為，都會(huì)偏離正確的軌道。

巧用間斷強(qiáng)化思維，不僅可以幫助人們打破思維上的束縛，還能制造出意想不到的效果，延長(zhǎng)滿足感。人只有在相對(duì)平靜的情況下，才不會(huì)盲目地做出某些過(guò)激的行為。

（2）隨機(jī)思維：提供新變化的刺激，獲得意外幸福感

在游戲設(shè)計(jì)的理念中，最大的成功點(diǎn)必須在于隨機(jī)性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人們?cè)诿鎸?duì)隨機(jī)的變化時(shí)，如果有意外收獲，不但能打破對(duì)原有環(huán)境的適應(yīng)性，還能夠增加對(duì)新變化的好感。

比如，《絕地求生》這款游戲火爆全球的原因是很好地利用了隨機(jī)性：飛機(jī)降落的位置，毒圈的縮小范圍或者裝備的好壞都遍布整個(gè)游戲。即使你是個(gè)菜鳥，如果運(yùn)氣好，撿到好的裝備，也沒(méi)有遇到高手的玩家，也可能躺贏吃雞。從而躺贏，使這種意外的收獲你樂(lè)此不疲。這種不按常理出牌的方式，能夠大大增加玩家的樂(lè)趣。

為何人們會(huì)喜歡意外驚喜呢? 這是因?yàn)槭艿搅诵睦頂[效應(yīng)的影響。所謂的心理擺效應(yīng)，指在特定情況下的心理活動(dòng)過(guò)程中，如果感情的強(qiáng)度或者興奮程度越高，呈現(xiàn)的心理斜度越大。這也可以理解，菜鳥玩家在玩《絕地求生》時(shí)，本以為存活不了多長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)想到躺贏，結(jié)果完全超出了玩家的預(yù)期，由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的驚喜感，讓人欲罷不能。

換言之，如果要使個(gè)體對(duì)某事物產(chǎn)生強(qiáng)烈的體驗(yàn)感，就要在此之前或者之后，讓其在對(duì)比和反差中體驗(yàn)鮮明相反的效果，產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的情感刺激，使其的情緒狀態(tài)朝著相反的方向轉(zhuǎn)換。

就像《阿甘正傳》里面說(shuō)的，生活就像一塊巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊是什么味道。

因?yàn)椴淮_定的東西，往往更有魅力。

因此，在感情中，巧用這種思維，不僅可以增進(jìn)彼此的好感，還能使感情升溫。我們可以先做一個(gè)優(yōu)質(zhì)的觀察者，用心記錄伴侶的喜好，然后用出其不意的方式將它呈現(xiàn)出來(lái)，可以讓伴侶突破心理預(yù)期，感受到意外的驚喜，進(jìn)一步拉近彼此之間的距離。

（3）掌控思維：完善核心價(jià)值觀，避免被操控

玩過(guò)《絕地求生》的人都知道，從游戲一開始，玩家的每一個(gè)決策都是自己做的，從跳傘的位置、跳傘時(shí)間以及裝備、營(yíng)地的選擇，都是可能多存活一段時(shí)間的關(guān)鍵。玩家的每一步操作、每一步選擇， 好像都自己在左右著游戲的進(jìn)程。這些讓玩家感覺(jué)有掌控力的設(shè)計(jì)，是游戲設(shè)計(jì)的最高境界。

為什么人們會(huì)喜歡掌控的感覺(jué)呢？因?yàn)檎瓶馗锌梢詭?lái)安全感，這種感覺(jué)會(huì)讓我們的大腦舒適。失控會(huì)激發(fā)大腦的杏仁體，讓其做出戰(zhàn)斗或逃跑的選擇，其背后的惶恐情緒就會(huì)被壓抑。所以，

掌控感越強(qiáng)，安全感越大；掌控感越弱，安全感越少，人心也越容易感到焦慮和不安。

顯然，在《我的前半生》中，陳俊生最后飽受煎熬，一方面為羅子君的離開感到后悔和惋惜，一方面忍受著凌玲的自私與貪婪。他誤判了和凌玲的婚姻狀態(tài)，也因?yàn)榕橙醯男愿穸鵁o(wú)地自容，失去了對(duì)愛(ài)情的掌控，也失去了對(duì)生活的信心，加上事業(yè)受挫，他的自尊心碎成一地，所以呈現(xiàn)出焦慮、孤獨(dú)、迷惘、絕望的狀態(tài)。

這也說(shuō)明，每個(gè)人沒(méi)有發(fā)展成熟穩(wěn)定和獨(dú)立自由的人格之前，很難找到某種可以自洽、而且讓他人受益的解答，這時(shí)就很容易陷入失控的狀態(tài)。從原來(lái)的掌控到被掌控，每個(gè)人內(nèi)心深處的脆弱和無(wú)力，都無(wú)法讓我們?cè)馐芪粗奶魬?zhàn)。

因此，掌控思維的關(guān)鍵因素是完善自內(nèi)心的核心價(jià)值觀，同他人確立明確健康的邊界。人在自己合適的邊界內(nèi)，才會(huì)感到安全。只有學(xué)會(huì)擴(kuò)大自己的舒適圈，才會(huì)在很多未知情況發(fā)生時(shí)，淡定從容，去掌控可以掌控的事實(shí)。

總結(jié)一下

《我的前半生》是一部經(jīng)典的影視作品，以“陳俊生”離婚前后的心理變化，真實(shí)的揭露了“適應(yīng)性自己偏見(jiàn)”者的心路歷程。如何打破“適應(yīng)性偏見(jiàn)”。我提供了三個(gè)有效的思維模型：間斷強(qiáng)化思維、隨機(jī)思維和掌控思維。希望對(duì)大家有幫助。